Suplementação

6 ativo(s)

Editar suplemento

Pré-treino Proibido15g
⏰ 30 min antes do tênis (apenas dias de jogo)
Motivo: Cafeína 200mg + L-tirosina 500mg fazem o trabalho real. Custo: cafeína às 20h30 → meia-vida ~5h → atrapalha sono. Aceitar trade-off em dia de jogo.
0 tomada(s) registrada(s)
Editar
Magnésio bisglicinato300mg
⏰ 30 min antes de dormir
Motivo: Sono profundo, recuperação muscular, prevenção de cãibras (especialmente útil pós-jogo).
0 tomada(s) registrada(s)
Editar
Ômega 3
⏰ almoço
Motivo: Anti-inflamatório, saúde cardiovascular, recuperação.
0 tomada(s) registrada(s)
Editar
Vitamina D3
⏰ café da manhã
Motivo: Saúde óssea, função imune, performance. Dose ideal: confirmar com exame 25-OH (alvo 40-60 ng/mL pra atleta).
0 tomada(s) registrada(s)
Editar
Whey protein30g
⏰ pós-treino academia / pós-tênis
Motivo: Atingir alvo proteico diário, recuperação muscular pós-esforço.
0 tomada(s) registrada(s)
Editar
Creatina monohidratada5g
⏰ diário, qualquer hora, com líquido
Motivo: Performance, força, recuperação. Suplemento mais consolidado para esporte.
0 tomada(s) registrada(s)
Editar

Nenhuma tomada registrada hoje.