Notas

# Divisão semanal 4 sessões de academia + 2 de tênis. Treino D acopla com tênis no mesmo dia (D pela manhã/tarde, tênis 21h). | Dia | Manhã / Tarde | Noite (21h) | |---|---|---| | Segunda | **Treino A** — Inferior força máxima | — | | Ter

# Periodização — 4 meses | Mês | Fase | Esquema típico | Foco | |---|---|---|---| | 1 | Readaptação anatômica | 3x10–12, RIR 2–3 | Técnica, amplitude, recondicionamento articular. Sem barra nos compostos. Pliometria zerada. | | 2 | Hipertr

# Diagnóstico: fadiga precoce em jogo + reação lenta **Data:** 2026-05-06 **Contexto:** Discussão sobre dificuldade de antecipação/reação durante partidas e cansaço perceptível ao fim do primeiro set. --- ## 1. Sintomas relatados - Difi

# Cronograma — semana dos jogos (2026-05-07 a 2026-05-15) **Criado:** 2026-05-06 **Jogos:** quarta 2026-05-13 (21h) e sexta 2026-05-15 (21h) **Premissas:** acordar 5h30, iniciar academia em 2026-05-07, retornando após pausa **Prioridade ab