Hoje — 2026-05-07
Objetivo: Performance no tênis amador. Foco: ganho de força em pernas/…
Prontidão hoje
86/100
Pronto pra carga alta. Aproveite.
excellent
Sono81
6h30 vs meta 8h
peso 35%
Hidratação ontem50
Sem registro de hidratação ontem
peso 15%
Carga de treino (3d)100
0 sessão(ões) em 3d
peso 20%
Recuperação tênis100
Sem jogo registrado
peso 15%
Saúde100
Sem lesões ativas
peso 15%
Calorias
798
3 refeição(ões)
Proteína
51g
Carb: 100g · Gord: 19g
Hidratação
1.8L / 3.0L
1750 ml
Sono
6h30 / 8h00
Noite 2026-05-07
Refeições de hoje
- Refeição 08:30154 kcal · 4g PPão sovado com café ao café da manhã, além de ingestão de água ao acordar e às 9h30
- Refeição 12:36209 kcal · 25g PShake de whey protein + banana
- Refeição 14:27435 kcal · 22g P100g arroz + 100g carne moída + 100g purê de batata inglesa
Treino de hoje
Nenhuma sessão registrada.
Suplementação
Pendentes (6)
- Creatina monohidratada5g · diário, qualquer hora, com líquido
- Magnésio bisglicinato300mg · 30 min antes de dormir
- Pré-treino Proibido15g · 30 min antes do tênis (apenas dias de jogo)
- Vitamina D3café da manhã
- Whey protein30g · pós-treino academia / pós-tênis
- Ômega 3almoço
Tênis hoje
Sem sessão hoje.
Cronograma do dia
- 14:27–16:30Trabalho / descanso[WORK]
- 16:30–17:15Lanche reforçado pós-treino[MEAL]
- 17:15–20:30Trabalho[WORK]
- 20:30–21:00Jantar[MEAL]
- 21:30–21:35Magnésio bisglicinato 300mg[OTHER]
- 22:00–05:30Sono[SLEEP]
Timeline de eventos (12)
- 05:00SLEEP_ENDde ontem pra hoje eu dormi de 22:30h as 05h
- 08:30MEALhoje acordei 5h. bebi um pouco de agua, não lembro direito a quantidade. deve ter sido 250ml. as 8:30 eu comi 1 pao sovado e meia xicara de cafe. as 9h30 bebi 500ml de agua
- 10:06WATERbebi 750ml
- 12:35MEALtomei agora o shake whey + banana
- 14:00WORKOUT_ENDfiz o treino na academia 13h as 14h. perna e core. treino de inicio
- 14:06OTHERdevo tomar whey novamente? tomei ele 12h30
- 14:11WATERacho que tomei 500ml de agua durante o treino
- 14:27MEALalmoçei agora 100g de arroz, 100g de carne muida, 100g de pure de batata inglesa
- 14:29OTHERMe de o resumo do dia
- 14:30OTHERO que devo tomar de suplemento pos almoco agora?
- 14:38OTHERTomei agora omega3 e creatina
- 16:25WATERBebi 500ml de agua