Hoje — 2026-05-07
Cronograma
- 14:27–16:30Trabalho / descanso[WORK]
- 16:30–17:15Lanche reforçado pós-treino[MEAL]
- 17:15–20:30Trabalho[WORK]
- 20:30–21:00Jantar[MEAL]
- 21:30–21:35Magnésio bisglicinato 300mg[OTHER]
- 22:00–05:30Sono[SLEEP]
Eventos registrados hoje
- 05:00:00SLEEP_ENDde ontem pra hoje eu dormi de 22:30h as 05h
- 08:30:00MEALhoje acordei 5h. bebi um pouco de agua, não lembro direito a quantidade. deve ter sido 250ml. as 8:30 eu comi 1 pao sovado e meia xicara de cafe. as 9h30 bebi 500ml de agua
- 10:06:03WATERbebi 750ml
- 12:35:50MEALtomei agora o shake whey + banana
- 14:00:00WORKOUT_ENDfiz o treino na academia 13h as 14h. perna e core. treino de inicio
- 14:06:31OTHERdevo tomar whey novamente? tomei ele 12h30
- 14:11:17WATERacho que tomei 500ml de agua durante o treino
- 14:27:22MEALalmoçei agora 100g de arroz, 100g de carne muida, 100g de pure de batata inglesa
- 14:29:01OTHERMe de o resumo do dia
- 14:30:20OTHERO que devo tomar de suplemento pos almoco agora?
- 14:38:28OTHERTomei agora omega3 e creatina